Calcular Tus Calorías Cambia Todo

Estás comiendo bien… ¿Pero realmente estás comiendo lo que necesitas?

Hay una verdad incómoda que casi nadie quiere aceptar.

No importa qué tan limpio comas, si no sabes cuánto estás comiendo.

Puedes entrenar todos los días. Tomar agua. Comer “saludable”.

Pero si no sabes cuántas calorías necesita tu cuerpo para funcionar, es como correr una maratón con los ojos vendados.

O quieres bajar de peso, o ganar músculo

Pero la única forma de lograrlo sin estancarte una y otra vez es calculando tus necesidades reales.

Por Eso, Te Comparto La Mejor Herramienta Que Te Servirá Para Toda Tu Vida

Calculadora de Calorías

Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) Es lo que debes comer diariamente

Ahora, eso debes comer si estás conforme con tu peso corporal. Pero si tienes otros objetivos, ya sea, disminuir tu peso corporal o aumentar tu masa muscular, te lo explicaré a continuación.

Si Quieres Disminuir Tu Peso Corporal

Estás obligado a realizar un déficit calórico, es decir, comer menos de lo que tu cuerpo consume.

Debes aplicar un déficit calórico adecuado:

  • Déficit leve: TDEE - 300 kcal → pérdida lenta, menos riesgo de perder músculo.
  • Déficit medio: TDEE - 500 kcal → pérdida más notoria, buen balance.
  • Déficit alto: TDEE - 700 kcal → más rápido, pero con más riesgo de rebote o fatiga.

Te recomiendo lo siguiente

Realizar un déficit de 700 kcal, sin supervisión de un especialista, te arriesgas a problemas de salud, posible pérdida de masa muscular y bajar tu rendimiento si es que entrenas.

La recomendación más óptima para la mayoría de casos, es hacer un déficit de 500 kcal, para avanzar rápido y sin problemas. Y lograr una perdida de 0.5 kg por semana y 1.5 Kg al mes. (Aquí no aplica la regla de 3 porque hay muchísimos factores que pueden alterar tu resultado)

Si haces un déficit de 300 kcal, estás yendo a lo seguro pero con resultados un poco más a largo plazo. Es una muy buena opción si no quieres pasarlo mal ni con hambre durante tu proceso de transformación.

Si Quieres Aumentar Tu Masa Muscular

Tienes que estar en un superávit calórico, tienes que comer más de lo que tu cuerpo consume.

Esto sería lo más recomendado:

  • Superávit limpio: TDEE + 200-350 kcal → ganancia muscular más controlada, ideal para no aumentar tu grasa corporal.
  • Superávit más agresivo: TDEE + 350-500 kcal → ganancia muscular más rápida, pero también algo de grasa.

Ten en cuenta esto

Hacer volumen no significa subir de peso sin control. Excederse en calorías, especialmente +500 kcal al día, puede llevar a acumular grasa y afectar tu metabolismo.

Además, el exceso de proteína que consumas no se almacena, se elimina por la orina, ya que el cuerpo degrada los aminoácidos sobrantes.

Deja de improvisar

Deja de saltar entre dietas que no entiendes, porque el cambio no se logra solo con ganas. Se logra con estrategia y un plan estructurado.

Si quieres aprender más sobre entrenamiento y nutrición, te invito a mi Instagram @coachathome, donde podrás ver más tips diarios, rutinas y respuestas claras y concisas.

No te quedes atrás, y aprovecha el valor gratuito que aporto ahí, mientras más gente salga beneficiada, un gusto será ayudar.

un saludo y te espero en instagram. nos vemos en la próxima.