Descubre Como Bajar de Peso de Forma Real y Sostenible

Te ha pasado esto?

Empiezas motivado, haces una dieta de RR.SS, entrenas con toda la energía... Pero después de dos semanas te sientes agotado, con hambre y sin ver cambios reales.

No es tu culpa

Hoy quiero contarte la verdad: bajar de peso sí es posible, pero solo si lo haces con estrategia, ciencia y sentido común.

Aquí te explico cómo lograrlo de forma efectiva, saludable y sin dejar de disfrutar tu vida.

1. Olvídate de la Balanza (Un rato)

Si solo te enfocas en lo que dice la balanza, te estás perdiendo la película completa.

Lo que quieres no es perder “peso” sin sentido.

Lo que buscas es perder grasa, mantener músculo y verte mejor en el espejo, con más energía y salud.

Eso es recomposición corporal. Y sí... Tú también puedes lograrlo.

Fuente: CDC & Asociación Americana del Corazón — Recomendaciones sobre pérdida de peso saludable.

2. La Clave Está en el Déficit Calórico (pero sin pasar hambre)

Perder grasa es simple(aunque no siempre fácil).

Solo necesitas una cosa:gastar más calorías de las que consumes.A eso le llamamos “déficit calórico”.Puedes descubrir las calorías que necesitas aquí.

¿Cómo lo logras sin morir de hambre?

  • Comiendo más alimentos que sacian, como las proteínas, verduras y alimentos integrales que son los que contienen una mayor fibra.
  • Moviéndote más (Sin necesidad de vivir en el gimnasio), como subir las escaleras y no tomar el ascensor, caminar más y menos auto, entre otras cosas cotidianas.
  • Evitando los alimentos ultra procesados, dulces, frituras, bebidas o snacks procesados.

Referencia: Hall, K.D. (2016) - “Calorie Balance and Obesity” en The Lancet.

3. Entrena Inteligente, No Más Fuerte

La verdad incómoda

Hacer solo cardio te hará perder peso, pero también músculo.

Lo que realmente funciona

  • Entrenamiento de fuerza al menos 2 veces por semana.
  • Actividad diaria ligera.
  • Priorizar la constancia sobre la perfección.

Schoenfeld, B.J. (2010) - “Strength Training and Fat Loss”

4. El Estrés También Engorda (Y No, No Es Solo por Ansiedad al Comer)

¿Has sentido que, a pesar de “hacer todo bien”, tu cuerpo no responde? El estrés puede ser el sabotaje invisible que te impide bajar de peso.

Cuando vives con altos niveles de estrés (mental, emocional o físico), tu cuerpo produce más cortisol, una hormona que:

  • Aumenta el apetito y los antojos (sobre todo de azúcar).
  • Favorece el almacenamiento de grasa, especialmente en el abdomen.
  • Afecta tu descanso, lo que empeora todo lo anterior.
  • Reduce tu motivación a moverte o entrenar.

Qué puedes hacer al respecto?

  • Dormir al menos 7 horas de calidad (sin pantallas antes de acostarte).
  • Incluir pausas activas, caminatas suaves o respiración consciente en el día.
  • Evitar el exceso de cafeína o ayunos extremos si ya estás estresado/a.

El cuerpo no cambia cuando está en modo “sobrevivencia”. Cambia cuando se siente seguro.

Referencia: Epel, E.S. et al. (2000) - “Stress and body shape: stress-induced cortisol secretion is consistently greater among women with central fat” – Psychosomatic Medicine.

Y ahora qué?

Bajar de peso no es cuestión de fuerza de voluntad.

Es cuestión de estrategia, estructura y conocimiento.

Aplica esto por al menos 1 mes y verás los cambios mucho antes de lo planificado.

Si sientes que esto te ayudó

Lo que podrás encontrar en mi Instagram @coachathome, va a ayudarte muchas veces más.

Ahí es donde comparto estrategias, tips diarios, y entrenamientos que funcionan en el mundo real.

Quiero que aproveches el valor que brindo en Instagram ya que es completamente gratis, y si a más personas les funciona, pues mucho mejor.

un saludo y te espero en instagram. nos vemos en la próxima.